Lista do Supermercado para quem quer TONIFICAR – Semana 2 #DESEMBUCHA

Parabéns!!! Você chegou à 2ª semana do projeto #desembucha. A lista de compras abaixo, corresponde ao cardápio da segunda semana, que é de 07 à 13 de maio.

Tente usar ao máximo os ítens sugeridos mas se quiser substituir algum ítem, substitua sempre por ítens da mesma família de alimentos.

alimentacaoPROTEÍNAS

  • ovos
  • carne magra
  • peito de frango
  • peixe (tilápia ou salmão) – opcional
  • atum (conservado em água)
  • peito de peru
  • queijo cottage
  • queijo branco

VERDURAS E LEGUMES

  • rúcula
  • alface
  • abobrinha
  • mandioca
  • brócolis
  • batata
  • mandioquinha
  • tomate
  • beterraba
  • cenoura
  • pimentão
  • grão de bico

CARBOIDRATOS & CEREAIS

  • pão integral
  • arroz integral
  • quinoa (opcional)
  • amêndoas e/ou nozes e/ou castanhas
  • aveia em flocos natural

BEBIDAS

  • iogurte grego
  • leite desnatado ou de soja
  • água mineral – o suficiente para a semana
  • chás naturais

FRUTAS

  • maçãs
  • mamão
  • abacate
  • pêra
  • banana
  • limão

TEMPEROS

  • mostarda ( de preferência orgânica)
  • semente de linhaça moída
  • azeite de oliva
  • orégano, manjericão, alecrim, salsinha…
  • alho e cebola (opcionais)

OBSERVAÇAO: Recomendo o uso de potes ou plásticos especiais para organizar os alimentos da sua dieta de forma separada, na geladeira. Isso vai facilitar a sua semana.

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